{"id":20176,"date":"2023-12-11T10:13:13","date_gmt":"2023-12-11T09:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/somconnexio.coop\/?p=20176"},"modified":"2025-02-12T17:51:16","modified_gmt":"2025-02-12T16:51:16","slug":"estas-vacaciones-desconectate-del-movil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/somconnexio.coop\/es\/uso-responsable-de-internet\/estas-vacaciones-desconectate-del-movil\/","title":{"rendered":"Estas vacaciones, \u00a1descon\u00e9ctate del m\u00f3vil!"},"content":{"rendered":"

Estos \u00faltimos meses la preocupaci\u00f3n por c\u00f3mo educamos a las m\u00e1s peque\u00f1as de casa en el uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil ha tomado protagonismo. Parece que poco a poco nos hemos ido dando cuenta de los efectos negativos que tienen las pantallas y los dispositivos digitales para nuestras criaturas.<\/p>\n

Con frecuencia un nuevo estudio nos demuestra las consecuencias para su salud f\u00edsica y mental. Centenares de padres y madres preocupadas se han organizado para hacerle frente colectivamente\u2026 y el tema ha llegado a la esfera pol\u00edtica, planteando leyes que proh\u00edban el m\u00f3vil o exijan sanciones a las plataformas digitales.<\/p>\n

Pero\u2026 \u00a1un momento! \u00bfSon las criaturas y adolescentes, quienes tienen un problema? Nosotros, las adultas, \u00bfqu\u00e9?! \u00bfNo estamos enganchadas, al m\u00f3vil?<\/strong><\/p>\n

Nosotros creemos que s\u00ed que lo estamos. Y mucho.
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A pesar de que la adicci\u00f3n a los smartphones<\/em> no est\u00e1 reconocida como una patolog\u00eda por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), cada d\u00eda hay m\u00e1s evidencias cient\u00edficas de las consecuencias que tiene para la salud.<\/p>\n

De media, en Espa\u00f1a cada ciudadano utiliza el smartphone<\/em> 3 horas y 40 minutos cada d\u00eda<\/strong>, seg\u00fan el informe \u00abDigital consumer by generations\u00bb<\/a> del 2022. Y durante estas horas dejamos de hacer otras actividades, estar con los amigos y las amigas, hacer ejercicio, descansar…<\/p>\n

Solo hace falta que levantemos la mirada de nuestro dispositivo cuando estamos en el transporte p\u00fablico, en una sala de espera, o incluso durante las comidas\u2026 Casi todo el mundo est\u00e1 absorbido por el rect\u00e1ngulo luminoso que tiene entre las manos. Enviando mensajes de texto, haciendo scroll<\/em> o mirando videos\u2026 o simplemente revisando si alguien ha hecho like<\/em> durante el \u00faltimo minuto.<\/p>\n

Existen diferentes cuestionarios para medir la adicci\u00f3n a los smartphones: la SAS (Escala de Adicci\u00f3n a los Smartphones<\/a>) desarrollada por cient\u00edficos sur coreanos en 2013 y basada en 33 preguntas afirmaciones para medir la adicci\u00f3n, las 20 cuestiones del Uso Problem\u00e1tico de los Tel\u00e9fonos M\u00f3viles (PUMP)<\/a> a trav\u00e9s de las cuales se identifica los diferentes tipos de uso problem\u00e1tico del tel\u00e9fono m\u00f3vil: uso peligroso, uso prohibido, uso que provoca problemas financieros y el uso que provoca s\u00edntomas relacionados con dependencia y la Smartphone Addiction Measure<\/a> (2020) que revel\u00f3 factores generalmente asociados con la adicci\u00f3n, como la modificaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y el conflicto, entre otros.<\/p>\n

Para velar por nuestra salud, seguridad y libertad, tenemos que encontrar nuestras propias herramientas para gestionarnos. Y si adem\u00e1s ten\u00e9is hijas o hijos y os preocupa el uso que hacen de la tecnolog\u00eda\u2026\u00a0 hay mucho que hacer para ser un buen ejemplo.<\/p>\n

Y no solo esto. En tiempo de sobreexposici\u00f3n y de presi\u00f3n por estar siempre disponibles\u2026 \u00a1hace falta tambi\u00e9n que reivindiquemos nuestro derecho a desconectar!<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un detox o ayuno digital?<\/h2>\n

Sergi Onorato es autor del libro Ayuno digital: Autoayuda colectiva para cambiarlo todo<\/a>, editado y publicado por Descontrol. Nos explica qu\u00e9 es un ayuno digital: \u201cdejar de utilizar, consumir, mirar, consultar, el m\u00f3vil -principalmente- y todo tipo de pantallas -en general-\u201d.<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo pasa con los ayunos m\u00e1s habituales, que implican dejar de ingerir alimentos durante unas horas determinadas, la propuesta se hace con una intenci\u00f3n de mejorar nuestra salud.<\/p>\n

\u201cDejar de mirar el m\u00f3vil es dejar de llenarnos de informaci\u00f3n, de comunicaciones para dar la oportunidad, el espacio, a que pasen otras cosas en nuestras vidas\u00bb,<\/strong>\u00a0explica Sergi. Momentos para estar en silencio, para pensar\u2026 que es lo que ahora mismo no nos pasa.<\/p>\n

Dentro del libro encontrar\u00e9is una propuesta muy original: a trav\u00e9s de unas cartas que el autor env\u00eda a las lectoras, se desarrolla el proceso de ayuno, as\u00ed como los motivos y el sentido de hacerlo<\/strong>. Su propuesta es empezar haciendo un d\u00eda de ayuno, despu\u00e9s 3, y para finalizar un ayuno colectivo. \u00c9l nos explica que estas cartas las envi\u00f3 a 15 personas de su entorno, y estas le fueron respondiendo. Gracias a esto pudieron compartir las experiencias de cada cual. El experimento acab\u00f3 con un encuentro final, donde recogieron an\u00e9cdotas y feedbacks de la propuesta.<\/p>\n

\"dejuni<\/p>\n

Ilustraci\u00f3n de la portada del libro \u00abAyuno digital<\/em>\u00bb de Sergi Onorato Esteve.<\/p>\n

El ayuno que nos explica Sergi Onorato est\u00e1 pensado para romper con la autoayuda, porque \u201cla tecnolog\u00eda es una cuesti\u00f3n social y relacional\u201d<\/strong> y, por lo tanto, hay que ir m\u00e1s all\u00e1 del individuo y ponernos de acuerdo con la gente de nuestro entorno. \u201cEl m\u00f3vil altera la convivencia, y es clave darnos cuenta de qu\u00e9 pasa cuando sacamos el aparato de la ecuaci\u00f3n\u201d.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s de \u201cdigital\u201d, este ayuno lo podr\u00edamos denominar tambi\u00e9n de \u201cayuno de dopamina\u201d<\/strong>, debido a la adici\u00f3n que nos generan las redes y el ocio digital\u2026\u00a1No es casualidad que los CEOs de las grandes empresas de tecnolog\u00eda no quieran la tecnolog\u00eda que ellos fabrican dentro de sus casas!<\/a><\/p>\n

Motivos para \u201cdejar\u201d el m\u00f3vil<\/h2>\n

En poco tiempo, este dispositivo ha cambiado nuestras vidas. La tecnolog\u00eda de los smartphones<\/em> ha ido conquistando nuestro tiempo, sustituyendo aparatos que us\u00e1bamos (c\u00e1mara de fotos, reloj, calculadora, agenda…). Y es muy importante pensar todo el tiempo que invertimos usando los tel\u00e9fonos m\u00f3viles \u201cinteligentes\u201d. \u00bfEs tan necesario? \u00bfPor qu\u00e9 dependemos tanto de ellos?<\/strong><\/p>\n

Se ha extendido la percepci\u00f3n que siempre tenemos que estar disponibles: respondiendo mensajes, colgando en redes sociales im\u00e1genes de qu\u00e9\u00a0hacemos. Y es que estar siempre conectados impide que nos paremos a descansar. No hay una pausa, y esto, aparte de agotarnos, puede afectar a nuestra salud mental: ansiedades, angustias, estr\u00e9s, adicci\u00f3n\u2026<\/strong><\/p>\n

Nos puede parecer que las aplicaciones que llevan nuestros dispositivos est\u00e1n pensadas para hacernos la vida m\u00e1s f\u00e1cil, pero \u201cen realidad son plataformas de publicidad\u201d, nos explica Sergi Onorato. A cambio de un supuesto producto gratuito, hacen negocio: a trav\u00e9s de las redes analizan nuestro comportamiento (likes<\/em>, b\u00fasquedas que hacemos, consumo…) y dirigen anuncios espec\u00edficos dependiendo del p\u00fablico.<\/p>\n

Con estas pr\u00e1cticas est\u00e1n creando grandes imperios tecnol\u00f3gicos. Imperios que tienen mucha informaci\u00f3n sobre nosotros, que captan nuestros datos, porque les son \u00fatiles y las pueden vender. Y lo hacen con nuestro permiso: \u00bfCu\u00e1ntas veces hemos aceptado, sin leerlas, las condiciones de uso una web o una red social? Una vez las aceptamos, estamos firmando contratos para que estos datos se compartan con centenares de empresas de pa\u00edses con legislaciones mucho menos restrictivas que la Europea.<\/p>\n

En el \u00e1mbito ecol\u00f3gico, tambi\u00e9n puede tener un impacto dejar de usar redes sociales privativas. Twitter y Meta, dos de las grandes, centralizan sus servidores en un solo lugar, ocupando vastas extensiones de territorio, contaminando y desplazando la vida que hab\u00eda previamente<\/strong>. Adem\u00e1s, al centralizar tanto la informaci\u00f3n, se crea una infraestructura jer\u00e1rquica de la web.<\/p>\n

Escoged el motivo que m\u00e1s te interpele: descansar, proteger la privacidad, intentar frenar la devastaci\u00f3n del planeta\u2026 \u00a1o tomadlos todos!<\/strong> \u00bfNo os parece que tenemos mucho a ganar, poniendo l\u00edmites a utilizar tanto el m\u00f3vil?<\/strong><\/p>\n

Pero\u2026 \u00bfpor d\u00f3nde empezamos?<\/p>\n

\"m\u00f3vil\"<\/p>\n

Consejos para hacer tu proceso de ayuno digital<\/h2>\n

No hay una gu\u00eda absoluta que sirva a todas por igual. Cada cual tiene que encontrar su manera, y no podremos daros la f\u00f3rmula m\u00e1gica. Pero s\u00ed que podemos proponeros algunos consejos que pueden ayudaros.<\/p>\n

Esta compilaci\u00f3n de consejos la hemos hecho gracias a todas las personas del equipo de trabajadoras de Somos Conexi\u00f3n que han hecho alg\u00fan proceso de ayuno o limitaci\u00f3n del uso del m\u00f3vil y las pantallas, y que han compartido su experiencia.<\/p>\n