Las pantallas se han integrado en casi todos los ámbitos de nuestra vida cotidiana, y muchas familias buscan cómo preservar espacios de calma, atención y vínculo reales con sus criaturas.
En este contexto, y siguiendo las recomendaciones de los profesionales de la salud, actualizamos la guía “Despantállame”, para criar sin pantallas hasta los 6 años. ¡Os presentamos la nueva versión ampliada con recursos y estrategias para acompañar a la crianza sin pantallas!
Como ya sabéis, la guía se dirige tanto a las familias que ya conoce los riesgos de la sobreexposición como a aquellas que apenas comienza este camino.
Contenidos principales de la guía
La voz interior del niño o niña que da nombre a cada apartado de la guía nos explica los impactos de la sobreexposición a las pantallas, las principales necesidades de los niños y cómo las pantallas interfieren en la respuesta que los adultos damos a estas necesidades.
La nueva guía se organiza en varios apartados que combinan teoría, reflexión y práctica.
Avanzamos algunos apartados:
“¿De verdad me quieres dar un chupete digital?”
Aquí se explica por qué recurrir a pantallas para calmar puede dificultar la regulación emocional y generar dependencia de estímulos externos. La guía propone alternativas sencillas y efectivas para gestionar momentos tensos con mayor presencia, promoviendo estrategias que los niños y niñas puedan interiorizar.
“Y ahora… quién tiene el chupete”
En este apartado, la guía pone el foco en el rol del adulto como referente digital. Nos ayuda a detectar comportamientos que los niños observan e imitan y ofrece estrategias para construir hábitos saludables, mostrándoles con el ejemplo lo que significa un uso responsable de la tecnología.
“¡Protégeme, protégete!”
Aquí se propone realizar un Plan Digital Familiar que incluye normas claras, espacios libres de pantallas y reflexiones para proteger también nuestro propio uso digital. Es la base para crear un entorno seguro y consistente para toda la familia.
Estrategias para reducir la exposición
La guía presenta un amplio abanico de estrategias prácticas en situaciones cotidianas donde la pantalla suele ser una opción fácil:
• Fotografías y vídeos: Cómo capturar recuerdos sin fomentar la dependencia visual.
• Escuchar música: Convertir la música en una actividad compartida y divertida.
• Momentos de juego: Estimular la creatividad al jugar.
• Comidas: Crear un entorno tranquilo y participativo sin distracciones digitales.
• Antes de acostarse y al despertar: Rituales que favorecen el descanso.
• Tiempos de espera y rabietas: Recursos para entretener y acompañar emocionalmente estos momentos.
• Trayectos en vehículo o transporte público: Para convertirlos en momentos de observación, conversación y juego verbal.
Además, a través de un código QR, la guía ofrece actividades alternativas para realizar en casa o al aire libre, creando el “bote sin pantallas”, una herramienta que facilita decisiones rápidas y coherentes con el plan digital familiar.
“¡Nunca es demasiado tarde!”
Este nuevo apartado está pensado para familias que ya han incorporado pantallas en rutinas diarias, y dedica especial atención al hecho de corregir o enderezar cuando nos parece que ya es demasiado tarde.
Con recomendaciones específicas para niños de 0 a 3 y 3 a 6 años, se muestra que siempre es posible recuperar espacios libres de pantallas y reforzar el vínculo familiar.
Cómo empezar
El cambio siempre comienza con un primer paso. El reto de cero pantallas no es fácil. En Somos Conexión queremos alentaros porque criar sin pantallas no es solo retirar dispositivos: es recuperar presencia, mirarnos con atención y conectar con lo esencial. La guía dedica un apartado a consejos para empezar con buen pie y llegar poco a poco a los objetivos propuestos.
Lee la guía y vuelve siempre que sea necesario; deja que te oriente en los momentos de duda.
¡Esperamos que te guste y te sea de utilidad!
Si quieres la guía en catalán, descárgala aquí.
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